Lanches Pré e Pós treino

E aee Galera!! Tudo bem?

Aqui é a Yasmin do @rapidobaratoefit, fiz um vídeo umas 2 semanas atrás no YouTube da Korus falando sobre alimentação no pré e pós treino (https://www.youtube.com/watch?v=4VleZyQ7xIQ&t=2s) e fiquei de vir aqui e fazer um post com opções de lanches saudáveis e que também podem ser utilizados no pré ou pós treino.

Então prepara a caneta e anota ai:

• Sanduíche de Atum

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral light

• ½ lata de atum ao natural light

• 2 colheres (sopa) de creme de ricota light ou requeijão light

• 1 colher (chá) de cebolinha e salsinha

• Folhas de alface americana cortada em tirinhas (a gosto)

• Cenoura ralada (a gosto)

Modo de Preparo:

Em uma tigela misture o atum, o creme de ricota ou requeijão e a cenoura, até formar uma pasta. Passe nas fatias de pão, acrescente as folhas de alface e sirva.

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• Mingau de Aveia

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de farelo de aveia

• 1 colher de sopa de chia

• 1 copo de leite integral ou vegetal;

• Canela/cacau/stevia/xilitol ou mel (a gosto)

Modo de Preparo:

Aqueça tudo em uma panela até engrossar e sirva com frutas, pasta de nuts ou nozes tostadas. Opte por mirtilos, banana, lascas de amêndoas ou de coco por cima, também fica gostoso.

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• Crepioca

Ingredientes:

• 2 ovos

• 2 colheres de sopa (30g) de goma de tapioca

• 1 colher de requeijão/queijo cottage

• Sal e pimenta do reino (a gosto)

Modo de Preparo:

Em uma tigela, misture todos os ingredientes até que fique bem homogêneo, aqueça a frigideira antiaderente e coloque a massa até que fique firme e tostadinho dos dois lados e sirva.

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• Panqueca de Banana

Ingredientes:

• 2 ovos

• 1 banana prata bem madurinha

• 2 colheres (sopa) de aveia

• Adoçante Stevia/Xilitol opcional

• Canela/Nibs de Cacau (a gosto)

Modo de Preparo:

Em uma tigela, misture os ovos, a aveia, a canela e ½ banana até ficar uma massa homogênea, aqueça a frigideira antiaderente e coloque a massa até que fique firme, corte em tiras finas a outra metade da banana e acrescente nibs de cacau ou pasta de amendoim e sirva.

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• Shake de Frutas Vermelhas

Ingredientes:

• 200ml de leite desnatado ou vegetal (castanhas, ou de coco ou de amêndoas);

• 2 colheres de sopa (30g) de aveia em flocos

• 100g de iogurte natural

• 80g de frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa, amora).

Modo de Preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e servir sem coar.

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E ai gostaram?

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Valeu!!

Beijos,

Yasmin